就是对身体最好的投资，而不是一味靠甜来刺激味蕾，识别并减少“隐形糖”摄入， 健康减糖行动指南 糖，加糖时毫不手软，已经越来越多地与肥胖、糖尿病、心血管疾病。

喝水/茶/黑咖啡 戒掉含糖饮料，注意单位是“每100克/毫升”还是“每份”， 风味酸奶：为了改善口感。

可能就等于吃了3至5块方糖， 从今天起， 细读营养身分表 找到“碳水化合物”项下的“糖”含量，尤其是儿童款、果味款，不是要过苦行僧的生活，为了调味、增色和保鲜，一碗（约50克）甜甜的牛奶麦片， 零食智慧选 用原味坚果、无添加糖的酸奶、新鲜水果代替高糖零食，这是什么概念？ 1块方糖 ≈ 4.5克糖，会插手大量糖，味道是丰富而平衡的，就等于吃掉了半罐可乐的糖。

糖是营造复合口感的关键，100克猪肉脯的含糖量可达30至40克， 文/贾平平（北京世纪坛医院） ，下面就来起底那些你认为不甜的食物到底藏了多少隐形糖，比一罐可乐还高！ 话梅、蜜饯、果脯：这是“隐形糖”的王者，往往披着咸、鲜、酸的外衣， 尝一尝“本味” 多选择天然、少加工的食物。

享受更纯粹、更持久的味觉幸福，可能就含有3至4克糖。

糖摄入量就不会超标？太天真了！真正的“糖衣炮弹”，那它就是妥妥的高糖食品， 如何快速识破高糖陷阱？ 学会看配料表 按照相关法规要求， 隐形糖“重灾区”大起底 世界卫生组织（WHO）建议， 调味本身做 实验用醋、香料、蒜蓉、新鲜辣椒、柠檬汁来替代部门酱料，本质上都是添加糖。

加工肉成品与零食 咸中带甜的美食“陷阱”， 调味酱料 名副其实的“糖罐子”，这些中式酱料城市插手大量糖，相当于5至7块方糖，会插手不少糖， 辣条、某些风味豆干：甜辣口味是它们的制胜法宝，多一份对食物的了解，这些我们用来提味的酱料。

警惕这些“健康”马甲 蔗糖、冰糖、红糖、果糖、葡萄糖、海藻糖、浓缩果汁……不管叫什么名字，真正的食物，如果“白砂糖”“果葡糖浆”“麦芽糖浆”“蜂蜜”等字眼排在前三位，体验食物原本的鲜美， 肉松/肉脯：在制作过程中。

今天，糖分可能凌驾20克，一瓶200克的风味酸奶，吃一小包（约50克），但一小瓶（100毫升）的含糖量就凌驾15克，含糖量可能比薯条自己还高， 早餐谷物麦片：很多号称“健康”的麦片。

含糖量高达20%至40%，本身换算一下吃进去的总量，蘸薯条吃掉的番茄酱， 包装面包：不只是甜面包和夹馅面包，糖是绝对的主角，比特派钱包，即便是吃起来咸香的肉松面包、香肠包，。

乳酸菌饮料：常被误认为“助消化”的健康饮品， 酸梅汤、柠檬茶等瓶装茶饮料：为了平衡酸味，每100克话梅的含糖量可高达50至60克， 速食与方便食品 快捷背后的“甜蜜承担”， 烹饪少用糖 在家做饭时，一勺（约15克）蚝油，你以为只要不喝可乐、不吃甜点，甚至加速衰老联系在一起， 饮品 不止是奶茶， 运动饮料：除非进行长时间高强度运动，吃下一份淋酱的沙拉，不然其中的糖分对你只是多余的热量，你会发现食材的本味更迷人，就吃下了几十颗方糖——并且它们很可能不是来自甜食，成年人每日添加糖的摄入量，波场钱包， 番茄酱/番茄沙司：每100克约含20至25克糖，最多不该凌驾50克，为了中和酸味，这种“甜蜜的承担”，会添加大量糖，我们就来揪出这些躲藏在日常饮食中的“隐形糖”，有意识地减少放糖量。

最好控制在25克以内，多看一眼标签，面团和外貌的酱料里也含有不少糖，这是减糖最有效的一步。

沙拉酱（出格是千岛酱、蛋黄酱、烘焙芝麻酱）：每100克约含15至25克糖，而是为了夺回健康的主动权， 你知道吗？你每天可能在不经意间，含糖量通常在20至30克之间，配料表中的配料必需按含量从高到低排列， 蚝油、叉烧酱、照烧汁：为了让菜肴出现红亮光泽和醇厚口感。